QUANTO DO SEU TEMPO VOCÊ DEDICA A ALGUMAS DESSAS PRÁTICAS?

Aqui vão 16 dicas comprovadas para aumentar sua felicidade! ___Sorria. Um estudo de 2011 mostrou que pensar em algo positivo que te faz sorrir pode realmente fazer você mais feliz ( sorrisos falsos não contam ), Durante a pesquisa de 2003 a Universidade Clark descobriu que sorrir ativa memórias positivas. ___Correr. A atividade física aumenta a liberação no cérebro de endorfinas, neurotransmissores que podem melhorar o humor e o bem-estar. ___Ore. Espiritualidade e envolvimento religioso está relacionada com um maior bem- estar e felicidade de acordo com uma revisão de mais de 300 estudos sobre a relação entre espiritualidade e saúde, enquanto que a oração funciona mais para aliviar o stress. ___Ria. Além de aliviar o estresse, o riso pode melhorar o humor e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão . ___Vá para um passeio no parque. Há muitos benefícios de saúde ao passar o tempo na natureza, incluindo , talvez, o aumento do bem-estar. Um estudo britânico mostrou que os sujeitos eram significativamente mais felizes quando em ambientes naturais , em comparação quando estavam em ambientes urbanos. ___Pratique a bondade . Faça algo de bom para alguém hoje – pode fazer você mais feliz , de acordo com pesquisa da Universidade da Califórnia . ___Ouça músicas felizes. Os alunos que ouvem música “feliz” ao fazer um esforço concertado para se sentir mais feliz elevações experientes no humor , de acordo com um pequeno estudo publicado este ano no Jornal da Psicologia Positiva . ___Andar de cabeça erguida. Caminhando com um andar otimista pode fazer você se sentir mais feliz, de acordo com pesquisa da Florida Atlantic University. No estudo, as pessoas foram orientadas a dar passos largos, balançar os braços e manter a cabeça erguida relataram sentir mais feliz depois de um passeio de três minutos do que um grupo que arrastou e olhou para baixo durante a caminhada. ___Medite . A meditação pode ser útil na redução dos níveis de estresse e reduzir os sintomas de depressão leve, e tem sido associada com o bem- estar emocional e melhora a qualidade do sono. ___Mantenha um diário de gratidão. Seja grato pelo que você tem ! Uma série de estudos têm encontrado uma forte correlação entre a gratidão e o bem-estar , a partir de uma idade jovem. Ensinar as crianças a gratidão nas escolas tem sido associada a aumentos em emoções positivas e otimismo. ___Saia de férias. A mera expectativa de uma próxima viagem pode aumentar a felicidade geral por até oito semanas antes de decolar, de acordo com um estudo holandês de 2010. ___Brinque com um cachorrinho. Seu cérebro pode ser ligado em gostar de brincar com os filhotes . Um estudo sugeriu que acariciar um bichinho peludo pode aumentar a atividade no lado esquerdo do cérebro , que está associada ao prazer e felicidade, e ter um animal de estimação tem sido associada com o aumento do bem-estar. ___Tire uma soneca . A privação do sono pode até elevar seus níveis de stress . Um experimento mostrou que, depois de memorizar uma lista de palavras , os estudantes universitários privados de sono poderiam lembrar de 81 por cento de palavras com uma conotação negativa ( “câncer” ) , e apenas 41 por cento das palavras positivas ou neutras (” sol ” ) . Além disso, os pesquisadores ligaram tirar uma soneca com a melhora do humor . ___Desfrute de uma boa xícara de chá . Percebendo e apreciando pequenos prazeres da vida podem, literalmente, reprogramar o cérebro para a felicidade , deslocando viés da negatividade do cérebro, de acordo com o psicólogo Rick Hanson , autor do livro “Hardwiring Happines” . “Vivemos cercados de oportunidades – 10 segundos aqui ou 20 segundos ali – em que podemos registrar experiências úteis e aprender com elas. As pessoas acabam desperdiçando essas oportunidades”, disse Hanson The Huffington Post. ___Voluntário. Ajudar os outros pode percorrer um longo caminho para ajudar a si mesmo . Um recente estudo da Universidade de Exeter descobriram que o voluntariado pode aumentar a felicidade, aliviar a depressão e até mesmo ajudá-lo a viver mais tempo , relatou Everyday Health . ___Faça sexo . Sexo pode ajudá-lo a aliviar o stress e aumentar o bem-estar . Um estudo realizado pelo Instituto de Estudos do Trabalho descobriu que pessoas que fazem sexo pelo menos quatro vezes por semana tendem a ser mais felizes e menos deprimidas – para não mencionar ganhar mais dinheiro. Além disso, ele pode até mesmo manter o seu coração e sistema imunológico saudável ! Pense em momentos felizes . Sentir-se nostálgico pode fazer você se sentir mais feliz e otimista em relação ao futuro!